Спать всю ночь на одном боку — естественно, однако сопряжено с рядом «побочных эффектов» для здоровья. Как хорошо выспаться и не навредить себе рассказала в беседе с Lenta.ru терапевт Светлана Бурнацкая.

Последствиями сна в одной позе часто бывают боль в плече, онемение руки, перенапряжение шеи и общее ощущение «перекошенности» всего тела. А ещё ночная изжога: сон на одном боку (чаще всего — на правом) усиливает симптомы гастроэзофагеальной рефлюксной болезни (ГЭРБ), при которой содержимое желудка забрасывается обратно в пищевод.

Исправить ситуацию — если спать в одной позе для вас слишком привычно — поможет правильная организация спального места. Так, в первую очередь следует проинспектировать подушку: если она слишком высокая или, напротив, слишком низкая, голова во время сна может оказаться под неестественным углом к позвоночнику. При длительном сне на одном боку это усилит напряжение мышц шеи, а также плеча и таза (вес тела часами приходится на одну и ту же область).

Поэтому выбор оптимальной — в идеале ортопедической — подушки, удобного матраса и достаточно тяжёлого одеяла может стать важной частью гармонизации процесса сна.

«Строго запрещать здоровому человеку спать на одном боку оснований нет. Реальная проблема возникает, лишь когда человек постоянно лежит в неудобной позе и из-за этого перегружает одни и те же мышцы, суставы или мягкие ткани», — цитирует издание слова медика.

А для снижения вероятности ночной изжоги врачи рекомендуют ужинать минимум за 2-3 часа до сна.

Как писал A42.RU, ранее в Минздраве России рассказали, как научиться рано вставать по утрам.